Sufres micro-agresiones? Aquí tienes tu armadura. ES

Carmen López

Psychologin. Master in Human Resources.

Todos hemos tenido con un compañero de trabajo, un jefe o un familiar que con sus comentarios trata de hacernos sentir inferiores.

Cuando alguien mina tu autoconfianza, tu valor o tu capacidad de control sufres estrés, y ese estado puede durar desde horas a meses, deteriorando tu bienestar psicológico, tu calidad de vida, autoconcepto y tu productividad. En muchos casos puede conducir a una depresión.

Para defenderte lo mejor es construirte una armadura psicológica. Sigue estos pasos:

Reconoce el ataque. Muchas veces las micro agresiones son muy sutiles y vienen disfrazadas de ironía, haciéndonos sentir mal minutos después.

Relativiza el ataque. Si la micro-agresión esta relacionada con tu rendimiento o tu capacidad para hacer algo, recuerda todos los éxitos que has conseguido en tu vida hasta ahora. Si has cometido un error, piensa que todo el mundo se equivoca. Si no dominas una actividad, piensa que todo el mundo necesita tiempo para aprender.

Reconoce al atacante. Unas pocas personas de nuestro entorno suelen ser los artífices de la mayoría de los ataques. Minimiza el tiempo de esas interacciones y relativiza sus comentarios, no son importantes para ti.

No dejes que te haga sentir mal o inferior. Nadie es perfecto. Si repasas algunos aspectos de su trabajo veras que también tiene errores u objetivos no conseguidos, es normal, somos humanos.

Responde de forma asertiva. Aquí tienes algunos ejemplos: „Háblame con respeto“ „Por mucho que insistas lo que me pides es imposible ahora, pasado mañana lo tendrás“ „No me hables con ese tono, mejor con un tono amigable“ „Todos cometemos errores, incluido tú“. Si el ataque continúa, repite tu frase como un disco rayado. Controla tus emociones, no pierdas el control. Tienes que ser un muro impenetrable.

Lo ideal es responder a esas micro-agresiones en el momento en que se producen, de forma asertiva, tranquilo, firme y a ser posible con una sonrisa. Con el tiempo aprenderás a hacerlo, pero sobre todo al principio es muy complicado. Yo ayudo a mis clientes con estrategias para detectar las micro agresiones, reconstruir la autoestima, acelerar el proceso de construcción de la armadura psicológica y entrenar respuestas asertivas.

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Carmen López Hernández

Lic. Phil. Psychologist

Master in Human Resources

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